opisz sie dokladniej (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
EcstazY a nie lepiej plan treningowy rozpisac tak: pn,wt,sr,cz (tu robimy dzien przerwy),pt,so,nd (tu robimy dzien przerwy). Jesli chodzi o treningi to ja tez uwazam ze troche duzo tego. Ja uwazalem ze moj jest ciezki, ale przy twoim to pikus :)))). Zycze duzych przyrostow !!!!
1. WIEK: 26 2. WAGA: 68kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia.teraz 4 razy w tyg. plan treningowy ułożony 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:7,8 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:jw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]
hehe ostro koleś leci. Popełnił jeden bład powinien leciec tak, zeby cykl skonczyć w lipcu to jeszcze by sie na plazy poprezył%-). Przy takiej wadze jak ma plan treningowy, bedzie duzo jadł i środki nie są lewe to ponad 10kg moze napuchnąć spokojnie, ale ze zacząl teraz to na wakacje gorzej bedzie wyglądał po tym cyklu niz by sumiennie przez te [...]
Co jest powodem przerwy w treningu? skonczony plan treningowy czy jakis inny powod? Czas na regeneracje mozna zagospodarowac na rozne sposoby, nie koniecznie trzeba calkowicie odstawiac silke na jakis okreslony czas, wystarczy zmniejszyc intensywnosc,objetosc i cwiczyc dalej. Lub calkowicie odstawic na jakis czas, 1-2tyg w zupelnosci wystarczy, [...]
witam wczoraj udałem sie do lekarza powiedział mi ze kręgosłup jest prosty dlatego tez nie mam zadnej wady tzn wady wewnątrz powiedział ze na mniejszej łopatce jest większa muskulatura jak i na całej lewej stronie ciała ( klata) mowił zebym dowiedział sie jakis plan treningowy na skorygowanie tej wady takze proszę o pomoc :)
Bokser 7393. Może masz rację... może nie mam dobrej techniki ale coś potrafię. niae załozłem tego postu po to żeby mi mówiono że nie naucze się techniki. Chodzi mi o to jak ma wyglądać moj plan treningowy
a tak dla polepszenia Ci humorku powiem ze HCG, Colimd oraz Nolva jest srodkiem ktury jest na liscie leków zabronionych i równiez za niego dostaniesz 2 letni plan treningowy ktury bedzie Cie szykował do powrotu do zaowdów heheh Doping jak i odblok po nim jest zabroniony w sporcie Ale kto by sie tym przejmował Zmieniony przez - MAREK 76 w dniu [...]
Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni... Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami wyciskanie wasko jest [...]
Powinienes wybrac sobie jeden plan treningowy który jest dla Ciebie najleprzy lub przetestowac kilka. Kazdemu sie inaczej cwiczy róznymi planami a Ty chcesz zeby Ci narzucic jeden konkretny plac przecierz to nie mozliwe z kad mam wiedziec jak Ci sie najlepiej cwiczy?
Jesli chodzi o plan treningowy to wejdz w link w moim podpisie. Dieta dzial odzywianie, masz napisane krok po kroku jak ulozyc diete. I nie zakaldaj kilku takich samych postow.
Mój plan treningowy FBW troszkę przekształcony. 1. Przysiady z ciężarem 8,8,6,6,6 - ok. 30-35 kg 2. Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 - ok. 40kg 3. Podnoszenie sztangi w opadzie 8,8,6,6,6 - ok. 27kg 4. Podnoszenie sztangi zza karku 8,8,8,6,6 - ok. 22kg 5. Wyciskanie na triceps na ławeczce 8,8,6,6,6 - ok. 13kg (tricepsa nigdy wcześniej nie ćwiczyłem) [...]
eeeh..... kaloryfer wygląda nie ciekawie w takim połączeniu ... jeśli chcesz wyrobić klate polecam ten plan treningowy http://www.100pompek.pl Pozdrawiam :D
Rafał albo ktoś inny mógłby mi ocenić mój przyszły plan treningowy na masę i siłę ? bo teraz z racji wolnego czasu chcę sobie już wszystko przygotować na wrzesień.
Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]
